철분제, 왜 필요할까요?
철분은 적혈구의 핵심 성분으로 산소를 온몸에 운반하는 역할을 합니다. 임산부는 태아와 자신의 혈액량이 모두 증가하기 때문에 철분 요구량이 평소보다 2~3배 더 높아집니다.
철분이 부족하면 만성 피로, 어지러움, 빈혈, 면역력 저하, 태아 성장 지연 등이 나타날 수 있어 반드시 보충이 필요합니다.
철분제의 종류와 흡수율 차이
| 구분 | 유기철 | 무기철 |
|---|---|---|
| 종류 | 푸마르산철, 글루콘산철, 폴리말토오스철 | 황산철, 숙신산철 |
| 흡수율 | 높음 | 낮거나 일정치 않음 |
| 위장 부담 | 적음 | 속쓰림, 메스꺼움, 변비 가능 |
| 가격 | 비싼 편 | 저렴 |
임산부에게는 흡수율이 높고 부작용이 적은 유기철 기반 제품이 더 적합합니다.
철분제 복용 시 흡수율 높이는 팁
- 비타민 C와 함께 섭취: 오렌지 주스나 비타민C 보충제와 함께 복용
- 복용 시간: 공복 or 식후 1~2시간 후 (위가 약한 경우 식후 권장)
- 칼슘, 커피, 차 피하기: 철분 흡수를 방해하므로 1~2시간 간격 유지
- 하루 권장량 나눠서 복용: 일반적으로 하루 30~60mg을 1~2회 분할 복용
좋은 철분제 고르는 5가지 기준
- 유기철 기반인지 확인: 푸마르산제일철, 폴리말토스철 등
- 비타민 C 포함 여부: 철분 흡수를 돕는 필수 보조 성분
- 엽산, 비타민 B12 등 복합 영양소 포함: 빈혈 예방에 효과적
- 저자극 설계 여부: 장기 복용 시 위 부담 줄이기 위해
- 섭취 형태 확인: 알약이 힘들다면 액상형, 츄어블형도 선택 가능
임산부라면 반드시 전문가 상담 필요
철분제는 몸에 좋은 영양제이지만, 지나친 복용은 위장 장애나 철 과다증을 유발할 수 있습니다. 특히 임신 중이라면 자신의 건강 상태에 맞춰 복용량과 시기를 결정하는 것이 중요합니다.
전문의와 상담 후 섭취하는 것이 가장 안전하고 효과적인 방법입니다.